wyciskanie hantli na klate

[...] (całość pod linkiem który wstawiłem) czwartek - klata piątek - pozostale sobota - klata niedziela- off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - off czwartek A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8 - Arnoldki siedząc (barki)2x10-8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -przysiad ze sztangą na [...]

[...] Od rana od 7 na nogach juz, a teraz dopiero sobie odpoczywam\-) Zimno -2 stopnie w nocy \-) Zakupy porobione, sprawy papierkowe itp dzień zleciał raz dwa }:-( DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/32kg + 1x drop https://www.youtube.com/watch?v=mUItnpwJjUE - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg - [...]

Po treningu %-) Bez orbi z obawy przed utraceniem wolnej ławki WL:20x20,15x40,10x60,6x80,4x6x90 Wyciskanie hantli na poziomej:4x6x36 6te powtórzenia walka z Tysonem, dalej nie wiem jak je docisnąłem Wyciskanie hantli na skosie: 4x8x30 Wyciskanie na maszynie dźwigowej: 15x40,10x60,6x80,6x80,3x80 klata odmówiła posłuszeństwa Pompki na [...]

21/02/2015 DT Dzień C + dzień D Oby Rion pogoda była już coraz lepsza, ja osobiście dziękuję za mróz czy śnieg, zdecydowanie jestem istotą ciepłolubną - słońce, upał te sprawy:-D Jeśli chodzi o wczorajszy trening to z racji tego, że byłam tylko 3 razy w tym tygodniu połączyłam trening C z D (w niektórych ćwiczeniach obcięłam ilość serii np. [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 daj tutaj sobie np pompki na poręczach 3xmax -rozpiętki 12/12/12 12/10/10 2. Bicpes za dużo serii -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 [...]

[...] na klatę ;-) Nie wiem czy to zasługa właśnie tego, że trening zrobiłem po 24h postu, czy po prostu i tak bym to wyrwał, ale trening spoko.. Trening 1. podciąganie 3x max 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg) 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 4a. rozpiętki na skosie dodatnim [...]

[...] piję AMG a dzisiaj... TRENING 11 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m rowerek - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20,15,15/30 - rozpiętki na skosie dodatnim 20,15,15 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc 10,8,6/10. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - maszyna do łydek siedząc 4 x 50. [...]

[...] diety/ pozdr. ------------------------------------------------------------------------ I juz po ostatnim treningu 5'tek. W przyszlym tyg. negatywy i finito. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 100kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 37kg Plecy: -podciąganie na drążku 2x (wyciągi były zajęte) -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

dzisiaj miala pojsc klata z bicem, ale jutro robie plecy wiec zrobilem klate z tricem, a jutro plecki z bicepsem o 14 godz basenu, a o 20 trening silowy KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli [...]

[...] 55x6 29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 5. WL 06/07: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 pomyliłam się i nie dołożyłam w ostatniej serii 6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 06/07: 20x10 22,5x6 22,5x6 szło tragicznie, załapałam doła i przerwałam walkę 29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6 7. zarzut [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg [...]

[...] je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 powtórzeń)- progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- progresja 3. przenoszenie sztangielki/obiążnika za głowę 3s (12- 10 [...]

[...] super wybór W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. jak najbardziej ok Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Też zazwyczaj [...]

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

Ekspresowy trening dzisiaj a to z powodu planowanych odwiedzin mojego kuma. 45 min i po zabiegu, rozpiszę osobno ale każda seria na klatę była przekładana serią na biceps. WL: 20x20,12x60,8x80,6x100,5x105,5x105,3x105,10x90 Wyciskanie hantli na skosie: 3x8x32 Rozpiętki na maszynie: 12x40,12x50,9x60 Wyciskanie na klate na dźwigowej:14x60,12x60,15x50 [...]

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]